सर्दियों में बढ़ने वाली बीमारियाँ और उनसे बचाव के आसान उपाय

कुछ स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे अस्थमा, गले में खराश और मुंह के छाले, ठंड के मौसम में बढ़ जाती हैं या बिगड़ जाती हैं। यहां बताया गया है कि आप ठंड के मौसम में होने वाली बीमारियों से निपटने में अपने शरीर की मदद कैसे कर सकते हैं।

सर्दी-जुकाम (Common Cold) से कैसे बचें?

नियमित रूप से हाथ धोकर आप सर्दी-जुकाम से बचाव कर सकते हैं । इससे उन कीटाणुओं को नष्ट किया जा सकता है जो दूसरों द्वारा इस्तेमाल की गई सतहों, जैसे लाइट स्विच और दरवाज़े के हैंडल को छूने से आप पर लग सकते हैं। घर और कप, गिलास और तौलिये जैसी घरेलू चीज़ों को साफ रखना भी ज़रूरी है, खासकर अगर घर में कोई बीमार हो। एक ज़रूरी सलाह: अगर आपको सर्दी-जुकाम हो जाए, तो अपने हाथों को बार-बार संक्रमित होने से बचाने के लिए रुमाल की जगह डिस्पोजेबल टिशू पेपर का इस्तेमाल करें।

गला खराब होना या गले में खराश

सर्दियों में गले में खराश होना आम बात है और इसका कारण लगभग हमेशा वायरल संक्रमण होता है। कुछ प्रमाण बताते हैं कि तापमान में बदलाव, जैसे कि गर्म, सेंट्रली हीटेड कमरे से बर्फीली बाहरी हवा में जाना, भी गले को प्रभावित कर सकता है। एक आसान उपाय: गले की खराश के लिए एक त्वरित और आसान उपाय है गर्म नमक के पानी से गरारे करना। इससे संक्रमण ठीक तो नहीं होगा, लेकिन इसमें सूजन कम करने वाले गुण होते हैं और इससे आराम मिल सकता है। एक गिलास उबले हुए पानी में एक चम्मच नमक घोल लें (पानी थोड़ा ठंडा होने दें)।

अस्थमा के मरीजों के लिए सावधानी

ठंडी हवा अस्थमा के लक्षणों , जैसे कि घरघराहट और सांस फूलना, को बढ़ा सकती है । अस्थमा से पीड़ित लोगों को सर्दियों में विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। सबसे ज़रूरी सलाह: बहुत ठंडे और तेज़ हवा वाले दिनों में घर के अंदर ही रहें। अगर बाहर जाना ही पड़े, तो अपने नाक और मुंह को स्कार्फ से ढक लें। अपनी नियमित दवाइयां समय पर लें और इमरजेंसी इनहेलर को हमेशा पास रखें और गर्म जगह पर रखें।

नोरोवायरस (Winter Vomiting Bug)

नोरोवायरस , जिसे विंटर वोमिटिंग बग के नाम से भी जाना जाता है, एक अत्यंत संक्रामक पेट का संक्रमण है। यह साल भर कभी भी हो सकता है, लेकिन सर्दियों में और होटलों और स्कूलों जैसी जगहों पर अधिक आम है। यह बीमारी कष्टदायक होती है, लेकिन आमतौर पर कुछ दिनों में ठीक हो जाती है। महत्वपूर्ण सलाह: उल्टी और दस्त होने पर , निर्जलीकरण से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है। छोटे बच्चे और बुजुर्ग विशेष रूप से जोखिम में होते हैं। ओरल रिहाइड्रेशन फ्लूइड (जो फार्मेसियों में उपलब्ध हैं) पीने से निर्जलीकरण का खतरा कम हो सकता है।

जोड़ों में दर्द (Arthritis Pain)

गठिया से पीड़ित कई लोग कहते हैं कि सर्दियों में उनके जोड़ों में दर्द बढ़ जाता है, हालांकि इसका कारण स्पष्ट नहीं है। मौसम से केवल जोड़ों के लक्षण, जैसे दर्द और अकड़न, प्रभावित होते हैं। इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि मौसम में बदलाव से जोड़ों को नुकसान होता है। महत्वपूर्ण सलाह: सर्दियों के महीनों में कई लोग थोड़े उदास हो जाते हैं और इससे उन्हें दर्द अधिक तीव्रता से महसूस होता है। हर चीज खराब लगने लगती है, यहां तक कि स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं भी। नियमित व्यायाम व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है। तैराकी सबसे अच्छी है क्योंकि यह जोड़ों के लिए आरामदायक होती है।

कोल्ड सोर Cold Sores

हममें से ज्यादातर लोग जानते हैं कि होंठों पर होने वाले छाले इस बात का संकेत हैं कि हम थके हुए हैं या तनाव में हैं। हालांकि होंठों पर होने वाले छालों का कोई इलाज नहीं है, लेकिन सर्दियों में अपना ख्याल रखकर आप इनके होने की संभावना को कम कर सकते हैं। एक ज़रूरी सलाह: हर दिन कुछ ऐसा करें जिससे आपका तनाव कम हो, जैसे गर्म पानी से नहाना, पार्क में टहलना या अपनी पसंदीदा फिल्म देखना।

दिल के दौरे का बढ़ा जोखिम

सर्दियों में दिल के दौरे ज़्यादा आम हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि ठंडी हवाएँ रक्तचाप बढ़ा देती हैं और दिल पर ज़्यादा दबाव डालती हैं। ठंड में आपके दिल को शरीर की गर्मी बनाए रखने के लिए भी ज़्यादा मेहनत करनी पड़ती है। ज़रूरी सुझाव: अपने घर में गर्म रहें। जिन मुख्य कमरों का आप इस्तेमाल करते हैं, उनका तापमान 21°C (70°F) रखें और बिस्तर पर गर्म रहने के लिए गर्म पानी की बोतल या इलेक्ट्रिक कंबल का इस्तेमाल करें। बाहर जाते समय गर्म कपड़े पहनें और टोपी, स्कार्फ़ और दस्ताने पहनें।

ठंडे हाथ–पैर (Raynaud’s Phenomenon)

रेनॉड्स फेनोमेनॉन एक सामान्य स्थिति है जिसमें ठंड के मौसम में आपकी उंगलियों और पैर की उंगलियों का रंग बदल जाता है और बहुत दर्द होने लगता है। उंगलियां पहले सफेद, फिर नीली, फिर लाल हो सकती हैं और उनमें दर्द और झुनझुनी हो सकती है। यह हाथों और पैरों की छोटी रक्त वाहिकाओं में खराब रक्त संचार का संकेत है। गंभीर मामलों में, दवाएँ मदद कर सकती हैं, लेकिन ज़्यादातर लोग अपने लक्षणों के साथ ही जीते हैं। ज़रूरी सुझाव: धूम्रपान या कैफीन का सेवन न करें (ये दोनों ही लक्षणों को और बिगाड़ सकते हैं) और ठंड के मौसम में बाहर जाते समय हमेशा गर्म दस्ताने, मोज़े और जूते पहनें।

शुष्क त्वचा (Dry Skin)

रूखी त्वचा एक आम समस्या है और सर्दियों में, जब वातावरण में नमी कम होती है, अक्सर और भी बदतर हो जाती है। सर्दियों में त्वचा को नमी प्रदान करना ज़रूरी है। आम धारणा के विपरीत, मॉइस्चराइजिंग लोशन और क्रीम त्वचा द्वारा अवशोषित नहीं होते। इसके बजाय, ये त्वचा की प्राकृतिक नमी को वाष्पित होने से रोकने के लिए एक सीलेंट का काम करते हैं। मॉइस्चराइजर लगाने का सबसे अच्छा समय नहाने या शॉवर के बाद, जब आपकी त्वचा अभी भी नम हो, और फिर सोते समय है। ज़रूरी सुझाव: गर्म पानी से नहाने के बजाय गुनगुने पानी से नहाएँ। ज़्यादा गर्म पानी त्वचा को और भी रूखा और खुजलीदार बना देता है। गर्म पानी आपके बालों को भी बेजान और रूखा बना देगा।

बुखार और फ्लू (Influenza)

फ्लू संवेदनशील लोगों की जान लेने का एक बड़ा कारण है। 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोग और मधुमेह व गुर्दे की बीमारी जैसी दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त लोग विशेष रूप से जोखिम में हैं। फ्लू से बचाव का सबसे अच्छा तरीका फ्लू का टीका लगवाना है। यह फ्लू से अच्छी सुरक्षा प्रदान करता है और एक साल तक असरदार रहता है। मुख्य सुझाव: अपने डॉक्टर से पूछकर पता करें कि क्या आपको फ्लू होने का खतरा है या हमारा लेख पढ़ें कि किसे फ्लू का टीका लगवाना चाहिए । यदि आप उच्च जोखिम वाले समूह में हैं, तो टीका लगवाने के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।

निष्कर्ष

ठंड का मौसम अपने साथ कई चुनौतियाँ लाता है, लेकिन थोड़ी सी सावधानी, सही दिनचर्या और संतुलित आहार अपनाकर आप इन अधिकांश समस्याओं से बच सकते हैं। गर्म कपड़े पहनें, हाइड्रेटेड रहें और तनाव को दूर रखें—तभी आप सर्दियों का मज़ा बिना बीमार पड़े ले पाएंगे।

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